nogi sztanga

[...] + Barki + Przedramię 1. Prostowanie 4x 15-10 jako czwarte 2. Hack przysiady - 4x15-10 to jako pierwsze 3. Suwnica 4 x 20-10 to drugie jako trzecie glute ham raise 3x8 4. MC nogi proste 4x 15-10 to wywal jako piate daj uginanie podudzi 4 serie Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 to wywal 2. wznosy bokiem [...]

[...] ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. standardowo FBW klatka,plecy,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch(było zalecone wpierw nogi,plecy,klata,barki,tric,bic ale zmianim bo tak by było mniej sił na plecy i klate) klatka wyciskanie sztangi na [...]

[...] połączyć z bicepsem.Barki mi się wydaje ze ćwiczenia są dobre ale na początku bym robił wyciskanie zza karku/głowy.Ćwiczenia na przedramię połączył bym w super serie.Na nogi rób na początku przysiady ze sztangą (podstawowe ćwiczenie),wyciskanie na suwnicy,potem prostowanie nóg,i uginanie leżąc .Brzuch bym nie robił na twoim miejscu po nogach [...]

Tu troche zmodyfikowałem plan : Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po [...]

[...] tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie [...]

[...] 12,5*12/12,5*12/12,5*12/12,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 71*62 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1. Fajnie czułem nogi pod czas ostatniej serii. Trochę też eksperymentuje z ciężarem i progresją w kolejnych seria, ponieważ chce zobaczyć co lepiej działa na moje mięśnie. 2. Czas chyba [...]

[...] - Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), - Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie -(bicepsy), -uginanie ze sztangą (bic) Piątek: nogi+bary - Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), -unoszenie sztangielek bokiem w góre -unoszenie w opadzie - Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

Moim skromnym zdaniem:) MC 8-8-6-4 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko) 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (łokciem na zewnątrz) 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 (zaminiaj co [...]

[...] 6) W planie "A" brakuje tricepsa. W planie "B" brakuje bicepsa - poręcze na bica ,pierwsze słyszę ;) Lekko zmodyfikowałem twój plan ,coś do poprawy? Plan A. przysiad 4 s - nogi wyciskanie 4 s - klata wioslowanie 4 s - plecy wycisk żołnierski 3 s - naramienne uginanie ramion ze sztangą 3 s - bicek Prostowanie ramion na wyciągu 3 s - triceps [...]

dobra zrobie tak jak mówicie czyli Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10) 4.Rozpiętki (12,12,12,12) Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10) Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury) Nogi: [...]

Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie - dorzuc tu rozpietki 2-3 serie sciaganie linek przed Siebie z dołu - 1-2serie -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie - staraj sie nie dublowac cwiczen *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie [...]

Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

Zastosowałem się i zrobiłem cos takiego: A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - uginanie ze sztangą 12 / 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 / 10 B Klatka: - [...]

[...] sztangą stojąc 10-10-10 7.Uginanie sztangielki o kolano 10-10-10 barki 1.Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 10-10-10-10 3.Unoszenie hantli w opadzie j/w nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2.Wykroki z hantlami/sztangą 12-10-10-8 3.Wyprosty 10-10-10-10 4.Wspięcia 3s 10-20powt. na plecy jak już nie będziesz mógł [...]

no to: zestaw A Klatka piersiowa: - wyciskanie poziome 3 serie po 8 Barki: - Podnoszenie sztangielek bokiem 3x8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x20 Plecy: - na plecy nie wiem co, ponieważ nie mam drążka, a do martwego ciągu pasa nie mam... Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]

[...] MIĘŚNI 1-NOGI 1.Rozgrzewka Przysiady ze sztangą na barkach 3s powt12-15 3.Przysiady wykroczne 3s powt12-15 Uginanie nóg leząć na brzuchu 3s B.)-Podudzia(łydki i piszczele) 1.Wspięcia na palce w staniu 4s powt9-11 dałbym ze 4x 20-25 Wystarczy :-) Jak 3dniowy to poleciłbym bardziej FBW, jeżeli split to 4dni z osobnymi podziałem na nogi.

Nie dla mnie tzn chodzi ci o staz czy o wiek? staz 4 miechy wiek 15 lat, btw juz zabieram sie za czytanie o fb Ok przeczytalem artykul georga i mam pytanko, czy taki plan bylby dobry.Chodzi mi oczywiscie o rozwijanie masy bo rzezby nie ma narazie z czego robic.Mam zamiar trenowac 3razy w tyg takim planem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Jak na Twój staż to śmiało możesz założyć w zaawansowanych ale damy radę A NOGI: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s tutaj bym dał coś na tylną stronę uda PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie [...]